Es tracta d'un entrenament d'alta intensitat centrat en el sistema cardiovascular, amb l'objectiu de millorar la resistència i estimular el metabolisme. El treball combina exercicis aeròbics amb canvis de ritme per promoure un alt consum de calories. És adequat per a qui té poc temps, però vol mantenir una bona eficiència física, reduir el greix corporal i començar el dia amb energia.

Aquest entrenament es desenvolupa a través d'un recorregut per estacions, dissenyat per millorar la força, la coordinació i la resistència. Alterna fases de treball aeròbic amb exercicis dinàmics que es fan a peu o a terra i acaba amb una sessió d'estiraments per afavorir la recuperació muscular.

Aquesta sessió es divideix en estacions que tenen diferents nivells d'esforç, dissenyades per mantenir les pulsacions altes. Els exercicis aeròbics es realitzen en seqüència per estimular el sistema cardiovascular i augmentar el consum d'energia. La classe inclou una demostració tècnica, el seguiment del ritme i la progressió de la càrrega. És apte per a tots els nivells i ideal per a qui vol millorar la seva condició física en general.