És un entrenament funcional dissenyat per desenvolupar la força, l’agilitat i la resistència. La sessió inclou exercicis dinàmics i progressius de cos lliure, que impliquen diferents grups musculars i s'adapten a tots els nivells de condició física. Aquest tipus d’entrenament ofereix una gran versatilitat i es pot fer tant a casa com a l’aire lliure.

És un entrenament intensiu basat en càrregues elevades i poques repeticions, dissenyat per augmentar la força i perfeccionar la tècnica. Inclou exercicis bàsics, com ara esquinçades, pressió sobre banc i pes mort, amb una progressió de pes gestionada de manera gradual i segura. Els entrenaments segueixen un calendari estructurat i es poden fer al gimnàs o a casa.