En aquesta sessió guiada es presenta la pràctica bàsica de la consciència plena a través de la conscienciació de la respiració. Els participants aprenen a observar la respiració, els pensaments i les sensacions corporals amb atenció constant. Explico els principis de la consciència plena i dirigeixo una pràctica de meditació que ajuda els participants a desenvolupar la consciència del moment present. Els participants també reben un diari de reflexió per continuar practicant l’observació conscient després de la sessió.

Aquesta sessió ofereix una introducció clara a la consciència plena i al paper de la consciència de la respiració en la pràctica de la meditació. Els participants aprenen els principis de l'atenció al moment present i practiquen l'observació de la respiració amb orientació. L’experiència inclou instruccions de meditació, una pràctica guiada i una conversa sobre com els hostes poden incorporar la consciència plena a les seves rutines diàries.

Els participants reben orientació durant una pràctica de caminat conscient que els permet centrar l'atenció en la respiració, el moviment del cos i el ritme de cada pas. Comencem amb una breu introducció a la consciència plena i a la consciència de la respiració abans de passar a una caminada lenta i intencionada. Els participants practiquen l’observació de les sensacions, l’entorn i el moviment en el moment present. La sessió finalitza amb una reflexió i orientació pràctica per incorporar la caminada conscient a la vida quotidiana.

En aquesta sessió, els participants aprenen a practicar la consciència plena prestant atenció al ritme natural de la respiració. Ensenyo als participants tècniques d’observació de la respiració que els permeten prendre consciència de la inhalació, l’exhalació i les pauses entre respiracions. La sessió inclou una meditació guiada i un breu exercici de reflexió per ajudar els participants a aprofundir en la comprensió de la consciència de la respiració com a pràctica de mindfulness.

En aquesta sessió, els participants aprenen a observar els pensaments, les sensacions i la respiració sense jutjar-se. A través de la meditació guiada i d’exercicis de conscienciació, els participants practiquen la percepció del que sorgeix en el moment present. La formació se centra en el desenvolupament d'una atenció constant i la consciència de l'experiència a mesura que es desenvolupa. Els participants se’n van amb consells pràctics sobre com continuar practicant l’observació conscient en la vida quotidiana.

En aquesta sessió, els hostes descobreixen patrons geomètrics sagrats que es troben sovint a la natura i a l’art. Els participants observen aquestes formes visuals durant una meditació guiada dissenyada per desenvolupar la consciència i l'atenció centrades. La pràctica combina la consciència de la respiració amb l'observació visual de patrons geomètrics per fomentar l'atenció en el moment present. Els participants marxen amb una apreciació més profunda de l’observació conscient i del paper dels patrons en la pràctica contemplativa.