Aquesta sessió combina exercicis de força, activitat cardiovascular i moviments de cos lliure, adequats per a tots els nivells de preparació i dissenyats per a aquells que volen millorar la seva forma física fins i tot lluny del seu gimnàs habitual. La sessió inclou una breu avaluació inicial, un escalfament guiat, seqüències de treball específiques i un refredament final. La sessió pot incloure elements de disciplines com ara steps, fit boxing i pilates, amb variacions més o menys intenses per a principiants o persones amb experiència.