És un entrenament estructurat que es pot seguir de forma independent, amb pes corporal o amb equipament petit si està disponible. Combina exercicis funcionals per desenvolupar força, mobilitat i resistència. És una preparació ideal per a aquells que volen treballar diferents grups musculars per millorar la coordinació i la condició física.

Aquest entrenament per intervals utilitza el pes corporal o equipament petit i inclou seqüències dinàmiques i fases de recuperació curtes per estimular el metabolisme i millorar la força explosiva. És ideal per a aquells que tenen poc temps però que volen mantenir una alta eficiència física, augmentar la força muscular i reduir el greix corporal.

Aquesta sessió d'entrenament es pot fer a casa o al gimnàs fent servir el pes corporal o qualsevol equip disponible. El treball se centra a desenvolupar la força, la resistència i la coordinació a través d'exercicis funcionals i dinàmics. Inclou una demostració tècnica, supervisió constant durant l'execució i progressió de càrrega controlada. Tots els nivells de forma física són benvinguts.

És una pràctica de cos lliure que combina exercicis de mobilitat i estiraments d'intensitat variable amb un enfocament en l'enfortiment del centre, la flexibilitat i l'alineació postural. La sessió consisteix en moviments controlats i coordinats amb la respiració per tonificar l'abdomen, l'esquena, les cames i els glutis, amb especial atenció a la tècnica i a la progressió gradual.

Es tracta d'un programa intensiu dedicat a aquells que volen augmentar la massa muscular i millorar la seva composició corporal mitjançant tècniques avançades de sobrecàrrega i volum progressiu. La sessió alterna exercicis multiarticulars per estimular la hipertrofia i el treball metabòlic controlat per promoure millores graduals en la força, la resistència i la definició, amb total seguretat.