Començarem amb un escalfament de 5-10 minuts i després farem 30-40 minuts d'entrenament de força. Això inclou la força del nucli, l'equilibri i els moviments compostos dinàmics que construeixen el múscul, però que també són funcionals. Acabarem amb 5 minuts d'estiraments per recuperar. Si la mobilitat és un dels teus objectius principals, dividirem la sessió per incloure més estiraments pràctics.

Això no és ioga, és estiraments assistits. És com fer estiraments, però jo faig tota la feina per tu. Sé que fer estiraments pot ser avorrit, així que treu-te aquest aspecte de sobre i entrena amb mi! Jo et donaré la taula i tot el que necessitis per estar còmode. Només has de deixar-me prou espai per a la taula i ja ens posarem a millorar la teva mobilitat. Els efectes immediats serien un augment del flux sanguini i una relaxació general, i els resultats a llarg termini inclouen una disminució de les possibilitats de lesions i menys dolor dia a dia.