És un entrenament clàssic que inclou un escalfament a la cinta de córrer, una sèrie d'exercicis aeròbics alternant amb l'ús de manilles i peses, i un refredament a la bicicleta estàtica o el·líptica. És adequat per a aquells que volen començar a entrenar o millorar el seu rendiment físic.

És un programa multifase que combina exercicis aeròbics i de força. Inclou un escalfament inicial, exercicis amb equipament i màquines, activitats cardiovasculars i una part final de recuperació. És adequat per a aquells que ja practiquen esport i volen millorar la resistència i el to muscular.

És una fórmula dissenyada per a aquells que volen augmentar i tonificar la massa muscular de la part superior del cos. Inclou exercicis de gimnàstica específics, combinats amb l'ús de màquines específiques per desenvolupar el pit, les espatlles, l'esquena i els braços.

Aquest entrenament alterna exercicis de pes amb sessions de cardio d'aproximadament 5 minuts. Es fa amb manilles, peses i màquines isotòniques, i treballa tots els grups musculars. Està dirigit a aquells que ja estan entrenats i volen mantenir la força i el to.

És un programa que et permet enfortir una zona específica, com ara les cames, l'abdomen, el pit, l'esquena o els braços. Inclou exercicis específics amb o sense equipament, que tenen com a objectiu enfortir la zona afectada. És recomanable per a aquells que volen reequilibrar la seva massa corporal o treballar en parts menys desenvolupades.