Es tracta d'una sèrie d'exercicis funcionals que tenen com a objectiu augmentar l'eficiència en els moviments. Mitjançant sentadilles, flexions, traccions, estocades i rotacions, s'activen diversos grups musculars alhora. Aquesta activitat està recomanada per a aquells que vulguin millorar la coordinació, la resistència i l'equilibri.

És una activitat que té com a objectiu desenvolupar la força mitjançant exercicis de cos lliure i amb l'ajuda de maquinària. Treballarem diferents grups musculars per augmentar l'estabilitat i la capacitat de suportar càrregues. La sessió és adequada tant per a qui fa temps que practica esport com per a qui vol començar a entrenar.

Aquesta sessió inclou exercicis amb manilles, manetes o peses russes, realitzats en seqüències ràpides. L'objectiu és desenvolupar la potència, la velocitat i la resistència. El programa és adequat per a aquells que volen millorar el seu rendiment en els esports i les activitats diàries.